Fazendo uma pesquisa, achei muitas dicas na internet e escolhi para dividir com os amigos algumas técnicas e hábitos que podem ajudar nosso cérebro a processar melhor e mais rapidamente o que vemos ouvimos, lems, sentimos,mais... e mais... aqui neste blog de grande valor para todas as idades.
1. Respiração aérea. Mais profunda enche de mais oxigênio no
sangue e, portanto, no cérebro. Respire pelo nariz e você vai perceber que você
usa mais o diafragma, puxando o ar mais profundo em seus pulmões. Diversas
respirações profundas podem também ajudar a relaxar, o que é propício para a
clareza de pensamento.
2. Meditar. A meditação simples que você pode fazer agora é
só fechar os olhos e prestar atenção à sua respiração. Contrair seus músculos e
depois relaxá-los pode ajudar para começar. Quando sua mente vagueia, basta
trazer de volta sua atenção para sua respiração. Cinco ou dez minutos deste
exercício geralmente irão lhe relaxar, limpar sua mente e deixá-lo mais
preparado para qualquer tarefa mental.
3. Sente-se direito. Postura afeta o seu processo de
pensamento. Prove isso a si mesmo, fazendo um cálculo de matemática “de cabeça”
enquanto está encurvado, olhando para o chão e com a boca aberta e pendurada.
Então faça o cálculo mental sentado em linha reta, mantendo a boca fechada e
olhando para frente ou ligeiramente para cima. Você notará que é mais fácil
pensar com a última postura.
4. Gingko Biloba. As folhas desta árvore têm sido comprovadamente
usadas para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. As árvores são muitas
vezes plantadas em parques. Também é barato, se você comprar as cápsulas ou chá
em qualquer loja de alimentos saudáveis.
5. Hábitos de bons pensamentos. Basta usar uma técnica de
resolução de problemas por várias semanas e ele se tornará um hábito.
Redesenhar tudo que você vê por um tempo, e que se tornará um hábito. Você pode
desenvolver muitos hábitos de bons pensamentos com algum esforço, e depois ser
mais inventivo sem esforço a partir desse ponto. Use o poder do hábito.
6. Use o tempo morto. Este é o tempo que é desperdiçado de
outra maneira ou apenas subutilizado. Tratamos do tempo de condução, tempo
gasto em salas de espera, ou até mesmo o tempo gasto varrendo seu quintal pode
ser incluído neste grupo. Com um mp3 player e uma viagem para uma biblioteca
pública, você pode começar a usar esse tempo para ouvir áudio-books. Você pode
gastar 200 horas por ano em seu carro. O que você poderia aprender nessas
horas?
7. Aprender uma língua. Aprender uma nova língua foi
mostrado como ferramenta para impedir o declínio na função cerebral relacionado
à idade. Além disso, introduz a sua mente para novos conceitos e novas formas
de olhar para as coisas (em Inglês estamos com medo, enquanto que em espanhol
temos medo). É um dos melhores exercícios cerebrais.
8. Exercícios de atenção. Plena concentração e pensamento
claro são mais ou menos automáticos, uma vez que, você remove distrações.
Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Como você percebe as coisas que
estão sutilmente lhe incomodando e lidar com elas. Isso pode significar dar um
telefonema que você precisa fazer e que ainda não foi feito, ou colocar as
coisas que você tem para fazer em uma lista, para que você possa esquecê-los
por enquanto. Com a prática, isso se torna mais fácil, e seu pensamento se
torna mais poderoso.
9. Escrever. Escrever é bom para a sua mente de várias
maneiras. É uma maneira de dizer a sua memória o que é importante, assim fazer
você recordar as coisas mais facilmente no futuro. É uma forma de esclarecer o
seu pensamento. É uma maneira de exercer sua criatividade e capacidade
analítica. Diários, crônicas, poesia, anotações e escrever histórias são formas
de usar a escrita para aumentar seu poder cerebral.
10. Desenvolver sua intuição. Intuição pode ser uma parte
importante da capacidade intelectual. Einstein e outros confiaram pesadamente
em seus pressentimentos.
11. Evite alimentos que causam alergias sutis. Esses fatores
podem incluir o trigo, milho, amendoim e produtos lácteos. Observar a si mesmo
para ver se você tem um problema com qualquer um destes alimentos ou outros
elementos. Eles causam problemas digestivos e nublam o cérebro em algumas
pessoas.
12. Dormir melhor. Se você tem certa quantidade de sono,
provavelmente um mínimo de cinco horas, a qualidade parece ser mais importante
do que a quantidade. Além disso, os cochilos curtos na parte da tarde parecem
funcionar bem para recarregar o cérebro de algumas pessoas.
13. Cafeína. Pesquisas mostram maior pontuação de teste para
os estudantes que bebem café antes de grandes provas. Em outros estudos, foi
demonstrado que a cafeína demais leva a decisões de qualidade inferior. A
cafeína afeta indivíduos de forma diferente, e tem alguns desagradáveis
efeitos colaterais a longo prazo para alguns de nós.
14. Evite o açúcar. Quaisquer carboidratos simples podem
“turvar-lhe o cérebro”. Às vezes chamado de “Sugar Blues”. Bem, com este
sentimento lerdo torna-se difícil pensar claramente. É o resultado da insulina
correndo para a corrente sanguínea para neutralizar a corrida do açúcar. Evite
massas, açúcares, pão branco e batata frita antes de quaisquer tarefas mentais
importantes.
15. Velocidade de Leitura. Ao contrário do que muitos
acreditam, sua compreensão do material, muitas vezes cresce quando você aprende
a aumentar a velocidade de leitura. Você começa a aprender muito mais em menos
tempo, e é definitivamente um exercício bom para o cérebro.
16. Exercícios Físicos. Exercício a longo prazo pode aumentar
a inteligência, o que não é surpreendente. Qualquer coisa que afete a saúde
física de uma forma positiva, provavelmente, ajuda o cérebro também. Pesquisas
recentes, no entanto, mostram que a função cognitiva é melhorada imediatamente
após apenas 10 minutos de exercício aeróbico. Se você precisar de uma recarga
cerebral, você pode subir e descer as escadas algumas vezes.
17. Amigos imaginários. Conversando com e recebendo
conselhos de personagens em sua mente pode ser uma ótima maneira de acessar as
informações em sua mente subconsciente. Imagine uma conversa com uma pessoa que
tem um monte de conhecimento dentro da área que você quer um conselho.
18. Desenvolva a sua criatividade. Criatividade dá poder ao
seu pensamento. Computação-prima pode ser feito por computadores agora, mas os
seres humanos fornecem o pensamento criativo que molda o nosso mundo e nós
fazemos as “obras-primas”. Ponha ideias em prática e pratique formando ideias.
19. Aprenda mais eficientemente. Quando você decide aprender
alguma coisa, tome notas desde o início. Deixe cada “sessão de aprendizagem”,
com uma ou duas perguntas em mente, para criar expectativa e curiosidade. Faça
pequenos intervalos, assim não haverá mais começos e finais de seus estudos
(Coisas aprendidas no início ou fim de uma aula ou sessão são melhores
lembrados).
20. Fale. Falar só é bom para o cérebro, se você quer
realmente fazê-lo, é claro. Tente explicar algo que você não entende muito bem
a um amigo, embora esteja sozinho, e você vai perceber que o processo de
explicar o ajudará a esclarecer o seu entendimento.
21. Faça algo que você gosta. Esta é uma maneira de diminuir
o stress. A chave é fazer algo ativo. Assistir TV não conta. Quer se trate de
jogar freesbee ou a construção de casas para pássaros, quando você está
ativamente engajado em uma atividade que você goste, você se preocupa menos com
as coisas e começa a pensar melhor.
22. Ajustar suas crenças. Acredite que você é mais
inteligente, e você se tornará mais inteligente. Para isso, as afirmativas
podem funcionar, mas o melhor mesmo é evidência. Tome nota de seus sucessos.
Diga a si mesmo: “Ei, isso foi muito criativo”, quando você faz algo criativo.
Quando você tem uma boa ideia, anote-a. Reúna as provas da sua própria
inteligência e você vai começar a se sentir mais inteligente mesmo.
23. Exercícios para o cérebro. Faça cálculos matemáticos em
sua mente enquanto estiver dirigindo. Pense em um novo uso para tudo que você
vê. O uso regular do cérebro tem sido mostrado como capaz para gerar
crescimento neuronal novo, e até mesmo travar o declínio da função mental que
muitas vezes vem com a idade.
24. Comer peixe. Comer peixe realmente acelera as ondas cerebrais
e melhora a concentração. Os pesquisadores também descobriram uma correlação
quase perfeita entre a ingestão de peixes e a redução nos níveis de depressão
em vários países do mundo. Os EUA têm 24 vezes a incidência de depressão do
Japão, por exemplo, onde a ingestão de peixe é muito maior.
25. Evite discussões desnecessárias. Quando você defende uma
posição com muita força, especialmente quando é apenas para “ganhar” o
argumento, você investe o ego para ele. Isto não é propício para a fácil
aceitação e uso de novas informações. Em outras palavras, você põe sua mente em
um barranco, e você vai escavá-lo mais fundo com cada argumento. Debate pode
ser uma coisa valiosa, mas quando o ego assume o controle, a mente se fecha um
pouco. Esta não é uma receita para pensar melhor.
26. Rir. A liberação de endorfinas causadas pelo riso reduz
os níveis de stress, o que é bom para a saúde do cérebro a longo prazo. O riso
também tende a deixá-lo mais aberto a novas ideias e pensamentos.
27. Jogar. Estimular o cérebro faz com que aconteçam
mudanças mensuráveis na sua estrutura. Novas ligações são feitas (sinapses) e
novas células cerebrais são cultivadas (neurônios). Jogo intelectual, bem como
qualquer jogo que envolva coordenação mão-olho estimula o cérebro.
28. Fazer quebra-cabeça. Palavras cruzadas, sodoku e até
mesmo bons enigmas são uma ótima maneira de começar o exercício do cérebro.
Você pode trabalhar com eles enquanto espera por um dentista, ou no ônibus, se
você estiver em curto intervalo de tempo.
29. Cantar. Quando você estiver sozinho em seu carro, tente
cantar sobre algo que você está trabalhando. Isto abre caminhos e exercícios
para o seu lado direito do cérebro. Você já reparou como é fácil rimar quando
você canta do que quando você fala ou escreve? Isso ocorre porque o cérebro
direito é melhor em reconhecimento de padrões. Ao fazer este exercício
regularmente você pode treinar-se para explorar o poder do cérebro direito.
Isto fará com que surja uma forma mais eficaz de resolver problemas. Se você duvida,
a distinção entre os hemisférios do cérebro veja como a gagueira dos gagos pode
parar assim que eles começam a cantar. Experimente.
30. Autoconsciência. Isso pode não parecer importante para o
poder do cérebro, mas é. Quando você se conhece melhor, você pode evitar os
efeitos usuais de ego e emoção em seus, aparentemente, pensamentos “racionais”.
Ou você pode pelo menos ter isso em conta. Observe-se, especialmente como você
explica coisas ou discute.
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