Saiba como deixar o tabaco de uma vez por todas e conheça os
todos os benefícios para a sua saúde quando o fizer. Deixar de fumar é um grande desafio mas não é impossível e
pode ser mais fácil do que se imagina.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE DEIXAR DE FUMAR?
Os benefícios para a saúde são mais que muitos. Deixar de
fumar diminui o risco de desenvolver certas doenças, tais como doenças
cardiovasculares, cancro e doenças respiratórias graves. Além disso, um
ex-fumador vive em média mais anos do que um fumador.
Sabia que em apenas oito horas, os níveis de monóxido de
carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam? Após dez anos, o risco
de cancro de pulmão e de outros tipos de cancro baixa consideravelmente. E ao
fim de quinze anos, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não
fumador.
Quanto mais cedo deixar de fumar melhor: além de poupar
dinheiro, o hálito fica mais fresco, o paladar e o olfacto melhoram, a sua pele
e a sua aparência são renovadas.
QUE PASSOS DEVO SEGUIR PARA DEIXAR DE FUMAR?
COMPROMETA-SE
Este é o conselho mais valioso. Comprometa-se que quer
deixar de fumar e tome uma decisão. A
partir daí , vai precisar de esforço e força de vontade para o conseguir. Só
depende de si.
PROCURE AJUDA
Fale com o seu médico de família, para que lhe possa
aconselhar consultas de cessação tabágica, apoio psicológico ou medicamentos que ajudem durante o
processo. Também pode recorrer à acupunctura ou outra terapia alternativa.
Aprenda alguns truques de como combater a ansiedade e o nervosismo sem usar
medicamentos.
ESCOLHA UMA DATA
Marque um dia para deixar de fumar. Este passo é importante
porque se vai habituando à ideia, além de assumir um compromisso. Pode reduzir
gradualmente o número de cigarros que fuma por dia, uma vez que deixar de fumar
de forma repentina não é recomendado. Fale ainda dessa data para os seus amigos
e para a sua família, de forma a sentir-se mais pressionado com esse objetivo.
ANUNCIE A DECISÃO
Conte a sua decisão aos seus amigos, familiares e colegas de
trabalho, pois vai precisar do apoio deles e da sua solidariedade.
PENSE EM ESTRATÉGIAS
Vão existir momentos em que lhe vai apetecer fumar um
cigarro. O importante é identificar essas alturas e encontrar formas de as
contornar. Beber um chá ou um copo de água, comer rebuçados ou pastilhas depois
das refeições, conversar com um amigo, ou inspirar e expirar cinco vezes, são
algumas ideias. Resista à vontade de fumar. Os momentos em que sente uma grande
vontade de fumar duram apenas alguns minutos e sentirá uma grande recompensa se
disser que não ao cigarro.
EVITE PESSOAS E ESPAÇOS DE FUMO
Nos primeiros tempos é essencial não conviver com fumadores e evitar locais
que associe ao tabaco, por exemplo cafés e discotecas. Opte por locais onde não
é permitido fumar: museus, bibliotecas, centros comerciais e cinema.
Distraia-se: vá dar uma volta, ouça música, tome um banho de imersão: ocupe-se
com algo que lhe dê prazer.
ESCREVA UMA LISTA DE MOTIVOS
Anote as razões pelas quais quer deixar de fumar. Todos os
motivos são válidos. Escreva uma lista e releia-a sempre que pensar em
desistir. Lembre-se do que já conseguiu ultrapassar até agora e não deite tudo
a perder.
PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO
Para além de se manter ocupado, a prática de exercício vai
reduzir a ansiedade e as alterações de humor características de quem está a
deixar de fumar. A prática de yoga ou pilates é uma boa opção, uma vez que o
vai ajudar a relaxar e a diminuir o stress. Conheça alguns exercícios de
ginástica que pode fazer em casa
FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao deixar
de fumar, prefira saladas, frutas e legumes, em vez de alimentos salgados,
gorduras e açucares. No entanto, deixar de fumar não está diretamente ligado ao
aumento de peso. Aproveite para fazer uma dieta purificante e se sentir mais
saudável.
RECOMPENSE-SE
Vá juntando todo o dinheiro que iria gastar em tabaco e
use-o em algo que gostava de ter ou fazer:
uma peça de roupa, um telemóvel, uma viagem, um concerto ou um jantar
fora. O importante é recompensar-se pelas metas que vai atingindo.
Se tiver uma recaída, não se recrimine. Deixar de fumar pode
ser difícil. Recorde-se dos passos que mais o ajudaram neste desafio e tente de
novo, sem vergonhas!
Sabia todas estas dicas para deixar de fumar? Partilhe este
artigo com todos aqueles que fumam e ajude muitas outras pessoas!
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